Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de privilégios para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Ademais, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - propiciando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Por isso, elas são consideráveis para controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Prontamente as fibras insolúveis servem para aumentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Para que as necessidades de fibras do corpo sejam atendidas, é preciso consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e sempre preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada pela nutricionista é de no mínimo 25 gramas de fibras por dia.


Acesse uma relação com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém grande quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido dá em média sete,cinco gramas de fibra. Esta quantidade pode ser ainda superior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, a título de exemplo.


Ele é menos popular, no entanto contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até 50 vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você leve um tempo pra se acostumar, entretanto com certeza teu organismo agradecerá na troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um fundamento pra aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a carinho de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser cheio de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de muitas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de 10% da inevitabilidade diária de fibras. Esse alimento bem como é repleto de vitaminas e minerais interessantes para o funcionamento do corpo humano, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e ajuda no retardamento do envelhecimento smartphone. Modificar o branco pelo integral pode ser um excelente início pra inserir mais fibras em sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e algumas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas socorro a reduzir o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para quem deseja emagrecer, a aveia é um excelente alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que tem maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a encurtar o traço de doenças. As sementes são capazes de ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais privilégios nutricionais que a semente inteira, que tem uma casca dura, penoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém cerca de 5,5 g de fibra.


Porém é essencial não descascar. O consumo de frutas é recomendado a todo o momento que possível com casca, visto que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo modo em conexão ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para incluir ao menos uma maçã no teu dia.


Para quem deseja eliminar peso, a fruta bem como é uma opção interessante - além do baixo teor calórico, o fato de conter fibras aumenta a comoção de saciedade e em vista disso elimina a vontade de ingerir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem muitas fibras, e também conter gorduras saudáveis pro corpo humano. Contudo não exagere pela porção!


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Uma xícara de amêndoas tem três g de fibras e cerca de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de acessível digestão, nanico teor calórico e repleto de fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Ademais, ele é referência de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale lembrar o consumo de fibras necessita ser acompanhado de uma sensacional hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica confinado. Ingerir água e fazer atividade física é essencial pra manutenção da saúde”, adiciona Priscila Azevedo.


Não obstante, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que são capazes de aperfeiçoar o humor e diminuir hormônios do estresse no organismo. Beneficio do Zumba Pro Corpo: Como uma maneira baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de corpo inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo em um regime de fitness abrangente suave. Isto torna o treino mais produtivo e assistência-lo com a criação de um corpo humano inteiramente fragilizada, como essa de um dançarino profissional.



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