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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do segredo é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo vasto executando a mesma atividade física em um nível miúdo de intensidade.


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Ele também se mostra mais produtivo em conexão aos usuais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas imediatamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve em tão alto grau para quem deseja entusiasmar a eliminação de gorduras em teu corpo, em tal grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.


O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de acentuar pela esteira. Para os estreantes, a orientação é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Prontamente quem possui mais experiência na prática necessita trabalhar na esteira durante 30 segundos e, posteriormente, fazer intervalos de 30 segundos de descanso.


  • "Músculo de Sentar"
  • Juntar no liquidificador a casca de limão e meio copo de água
  • 4 - A sobremesa
  • Jantar: almôndegas assadas, dois fatias de queijo minas
  • Proteína: 0,98 g
  • Shake com mix de nozes, leite de coco, abacaxi e morango OU

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Essa sequência assim como precisa ser repetida dez vezes. Afinal, a indicação é ir a pé por dois a 3 minutos pra esfriar o corpo humano. A segunda opinião de exercício demora aproximadamente vinte minutos para ser consumada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.


O intuito disso é impedir tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte forma: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo demorado e frequente, somente caminhando no aparelho. Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos portanto.


Porém atenção: é preciso começar a descrever os minutos pelo instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo lerdo e correr por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento. Essa sequência tem que ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o organismo, que pode ser a caminhada suave na esteira, feita nos intervalos, durante 3 a cinco minutos.



Depois de correto tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou englobar uma caminhada mais acelerada pro intervalo. Entretanto, é preciso ter atenção na hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar.


Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao insuficiente tempo gasto na malhação, tendo em vista que dura somente cinco minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de 30 segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em 5 repetições. Quem cobiçar levar o treino para um grau acima pode acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais alongado, claramente -, todavia a recomendação é não atravessar de 10 repetições.


A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é juntar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Desta forma, ele tem que partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.


É recomendado que sejam feitas 4 a 6 repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra encontrar se você está apto a exercitar-se de acordo com o jeito. Por exigir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Ademais, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te colaborar pela realização das séries, da mesma forma na possibilidade do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada pode prejudicar a sua saúde e causar lesões.



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