Pra Perder gordura, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?

Para Emagrecer, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?


Se você estiver querendo perder calorias, provavelmente neste momento pensou em circunstâncias que favorecem a queima de calorias como, a título de exemplo, fazer corrida. No momento em que você está correndo ao ar livre, você poderá perceber que o desgaste físico é maior e que mais calorias estão sendo queimadas. Contudo será que isto é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício pela esteira? É possível expor que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin.


À “Women'sHealth”, ele explica que isto ocorre visto que a esteira ajuda pela realização do exercício, impulsionando o movimento. Também, em um recinto fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de esforço e que podes auxiliar para você queimar calorias e perder calorias . A velocidade assim como é um fator importante para indicar o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo sereno, provavelmente estará queimando por volta de três por cento mais calorias do lado de fora, sempre que em um ritmo de forma acelerada, a queima é de até sete por cento a mais”, diz Porcari. Isto acontece devido a da transformação de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações pela velocidade que servem como um impulso extra.


Correr ao ar livre também tem teu lado péssimo, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias pode ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr ao longo do calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Além disso, você também podes se notar cansado muito rapidamente. Se bem que alguns possam ver isto como um sinal de que seu corpo humano está trabalhando duro, considere isso: não alcançar completar teu treino não vai proteger a perder gordura. Uma ideia melhor para acrescentar a queima de calorias é acrescentar a inclinação da esteira. Uma pesquisa recente provou que uma inclinação de 1% agora é equivalente ao esforço extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.


Isto significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados pra permitir imenso descanso das articulações. No momento em que falamos em erros óbvios, na verdade estamos explicando de negligencias. A primeira delas, sem sombra de dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas pra ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, porém com ajuda de alguém. Se o ajudante cometer um erro e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, neste momento poderá ser o bastante pra gerar uma lesão.


A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. Sempre faça outras séries com menos carga para preparar as articulações e músculos antes de utilizar sua carga de serviço, mesmo que você já tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns na musculação, no entanto você pode apagar (e muito) os seus riscos seguindo estas dicas. Lembre-se assim como que ninguém está salvo de lesões e uma delas poderá deixar você distanciado do treino indefinidamente. Nenhum risco vale a pena pelos pontos negativos que o tempo remoto da academia vai trazer. Treine pesado, porém treine de forma inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa tabela de emails, dessa forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto do mesmo jeito que for lançado. Basta clicar nesse lugar e botar o teu email principal. Caso preferir, você assim como poderá curtir nossa página no Facebook.


Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem justo a uma recompensa. A Escada Nutricional foi construída para quem precisa perder calorias pouco e acha árduo se privar de determinadas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é de forma especial indicada para as pessoas que sentem problema em ir dias sem fruta e carboidrato”.


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Apesar de mais versátil, ela também restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na maneira de gordura. Da mesma forma o processo original, o propósito é assegurar a redução de calorias de forma saudável e prolongada. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o passo em que o teu corpo humano está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.


Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e os frutos de baixa carga glicêmica. O objetivo é evitar o exagero de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a redução de calorias. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Contudo, na segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio necessita ser repetido até que você atinja o peso desejado.


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Depois, começa a fase de consolidação, que dura dez dias pra cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa fase irá conduzir 30 dias - tempo vital para teu corpo se acostumar ao novo peso e não ansiar recuperar o antigo. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Assim como poderá consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e quarenta gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (quinze dias, no exemplo acima), tem correto a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, pela segunda fase (os 15 dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).



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